Φροντίστε αυτή την περίοδο να τρώτε σωστά και όχι για δύο, καθώς η υγεία και η ανάπτυξη του μωρού σας εξαρτάται κατά πολύ από τις διατροφικές σας επιλογές.

Πόσο βάρος πρέπει να πάρω στην εγκυμοσύνη?

Αυτό εξαρτάται από το βάρος που είχατε πριν την εγκυμοσύνη, εφόσον δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.

• Για γυναίκες ελλειποβαρείς ( με ΔΜΣ <19) : 12,5- 18 κιλά, είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος
• Για γυναίκες με κανονικό βάρος ( με ΔΜΣ 19-25) : 11,5 -16 κιλά, είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος
• Για υπέρβαρες γυναίκες (με ΔΜΣ 26-29) : 7-11,5 κιλά, είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος
• Για παχύσαρκες γυναίκες (με ΔΜΣ >29) : 5,5-10 κιλά, είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος
• Για δίδυμη εγκυμοσύνη ( ανεξαρτήτως ΔΜΣ) : Εως 16 κιλά, είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος

Ποιο είναι το σωστό χρονοδιάγραμμα πρόσληψης βάρους μιας εγκυμοσύνης;

• 1-2,5 κιλά στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
• 0,5 κιλά / εβδομάδα στο 2ο και 3ο τρίμηνο εγκυμοσύνης

Ελέγξτε το βάρος σας με τον υπολογιστή βάρους.

Τι πρέπει να τρώω κατά την διάρκεια της κύησης;

Οι ανάγκες για θρεπτικά συστατικά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αυξημένες, άρα απαιτείται ειδικό διαιτολόγιο πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ και φυτικές ίνες.

Έχω έντονη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει;

Η δυσκοιλιότητα είναι πολύ συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανάλογα με το ιστορικό και τον τρόπο που τρέφεται κάθε γυναίκα, εντάσσουμε στο διαιτολόγιό της τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, που μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά.

Είναι ο θηλασμός μια καλή περίοδος για να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης;

Η περίοδος του θηλασμού ενδείκνυται για να χαθούν τα κιλά της εγκυμοσύνης, αφού, σύμφωνα όλες τις έρευνες, ο μεταβολισμός της γυναίκας αυξάνεται σε αυτή τη φάση και έτσι καίγεται το λίπος. Ανάλογα με το ιστορικό σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε διατροφικές οδηγίες, ώστε το βρέφος να παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μην αντιμετωπίζει πεπτικά προβλήματα. Έτσι, θα χάσετε γρήγορα και με ασφαλή τρόπο τα κιλά της εγκυμοσύνης, ενώ παράλληλα θα θηλάζετε το μωράκι σας.

Που μπορώ να παρακολουθήσω προγράμματα «ελέγχου βάρους και σωστής διατροφής κατά την εγκυμοσύνη» ή «απώλειας βάρους και διατροφής θηλασμού μετά την εγκυμοσύνη»;

Το Κέντρο Προγεννητικής Διάγνωσης συνεργάζεται με την κ. Ειρήνη Πασχαλέρη, Βιολόγο-Ειδική Διατροφολόγο.  Επικοινωνήστε μαζί της στο Natural Health Clinic